Aujourd’hui, rares sont les métiers où l’on n’utilise pas d’ordinateur. Or rester assis des heures durant peut provoquer des maux de dos et des tensions dans les épaules. Bien positionner son appareil et adopter la bonne posture permettent de réduire considérablement le risque de douleurs. Voici les conseils les plus importants pour le travail de bureau:
- Il est indispensable d’avoir une bonne chaise de bureau adaptée à ta morphologie: l’assise doit être suffisamment haute pour que tes pieds reposent à plat sur le sol et que tes genoux forment un angle droit ou légèrement supérieur. Le dos doit être droit et soutenu par le dossier. Un dossier mobile permet de changer de position assise.
- Les coudes doivent être à la hauteur du clavier.
- L’écran doit être placé juste devant la personne assise, à une distance d’environ 80 centimètres. Si tu ne peux pas lire ainsi, utilise des lunettes ou la fonction zoom. Lorsque tu regardes droit devant toi, le bord supérieur de l’écran doit se trouver 10 centimètres en dessous du niveau des yeux.
- Bouge régulièrement. Lève-toi, fais quelques pas ou quelques exercices, étire-toi. Ça soulage le dos et ça rafraîchît les idées.